Lancheira escolar

como montar uma lancheira ideal para a criançada

7/13/20231 min read

As aulas estão voltando e a maior dúvida das mamães é o que colocar na lancheira, não é mesmo ⁉️

Garantir que a criançada coma alimentos saudáveis e tenha uma alimentação balanceada quando estão maiores, é um desafio.

🔆 Então aqui vai algumas dicas:


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FRUTAS:
🍉 Todo dia é dia de fruta na lancheira, tente variar o máximo possível.
CARBOIDRATOS:
🍞 Prefira pães integrais devido alto teor de fibras que auxilia na função intestinal;
🥮 Bolo simples feito em casa (prefira farinha de trigo integral mas se gostar da branca, tudo bem);
🌽 Milho cozido e debulhado.
PROTEÍNAS:
🥣 Iogurtes são ótimas opções e rápidas! (prefira o iogurte natural e diversifique o sabor batendo com frutas);
🧀 Prefira queijo branco (ricota, minas ou requeijão) devido menor teor de gordura comparado aos amarelos.
🥪 Para os sanduíches pode ser feito uma pasta de frango, ou carne desfiada!
🚫 Evite embutidos como peito de peru, mortadela, presunto...

BEBIDAS:
🥤 Dê preferência sempre para água ou sucos naturais.

😊 A composição da lancheira escolar é tão importante quanto a alimentação feita em casa. Incentive seu filho a ter hábitos saudáveis e estimule a participação dele(a) na montagem da lancheira!


🚫 A melhor maneira de conservar os lanches escolares é em recipiente térmico. Opte por lancheiras e garrafas térmicas!